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By 白熊

你是否发现,全球正在流行一场冥想修习的风潮。

从2012年至今,美国成年人每周冥想的比例提升了三倍,52%的美国成年人说他们会偶尔冥想。

冥想©Carlig

你一定记得美剧《生活大爆炸》里Sheldon就是用冥想缓解了焦虑,《硅谷》里的科技大佬 Gavin也经常向他的印度精神导师请教冥想的要领。

在现实中,苹果创始人乔布斯、云计算公司Salesforce创始人贝尼奥夫都曾前往印度拜访禅师。越来越多的人开始尝试冥想。

美剧《生活大爆炸》中Sheldon尝试冥想

近些年,冥想在中国也开始流行起来,成为了都市族群必不可少的日常放松项目之一。

冥想曾一度被认为不靠谱

冥想,从名字上来判断,很多人就觉得很不靠谱。

听到冥想,大家会觉得“冥”字虚无缥缈,玄之又玄,不禁联想到“冥界”、“进地狱”之类的恐怖字眼。至少,在老一辈的人眼里,修习冥想这件事等同于撞鬼请大仙。而某些宗教更妖魔化,认为冥想是接通撒旦魔鬼的途径之一。

还有人把冥想定义为“高深莫測”、“身心灵”、“灵修”…觉得这是平时沒什么事情做得人才会干的,甚至是想不开的人才会去冥想。

冥想©Pixabay

但很多人还是知道,冥想最早是来源于佛教与印度教的精神训练,据研究,早在3000多年前已经有人开始冥想修习。20世纪60年代中期开始以“超觉静坐”的形式在美国流行。

还有一种说法是说冥想与宇宙的起源有关,宇宙是意识和能量的混合体。人体也是一个小宇宙,指挥人体的是人的意识,而不是大脑。意识具有无限创造力,激活意识能量需要自我调整,而自我调整的“秘密”其实很简单,就是“平心静气”,这就有了冥想。

冥想©Pixabay

简而言之,相比起瑜伽,冥想偏于小众。没有人知道冥想时坐在那里脑子里应该装些什么,就连思维活跃的00后也不知道,不过还好,出现了一本《冥想正念指南》。

你需要一部《冥想正念指南》

最近,”冥想与正念“的话题在硅谷的科技创业圈引起热议,根据研究指出,冥想与正念能够对身心健康产生有益的影响,大到提升专注力与生产力,小到舒缓情绪,减小压力,再到帮助睡眠,改善皮肤病,可谓是有百利而无一害。

法国哲学家布莱仕.帕斯卡(Blaise Pascal也曾说过:人世间所有问题,都因人不能独自在房间靜坐而起(All of humanity’s problems stem from man’s inability to sit quietly in a room alone.)。

但要现代人独自静坐,应该比在三百年前更困难。

《Headspace冥想正念指南》截图

2021年,Netflix推出了一部画风极其可爱却充满无穷能量的纪录片——《Headspace》(冥想正念指南)。我想之所以能被大家所接受,是因为它是从最基础的介绍入门,像看动画一样进入冥想状态。相比起教学式(甚至有点传教)的课程,更显得轻松。

 可以先感受一下:

https://www.youtube.com/watch?v=H77PL7SlI1M&list=PLU31BoFkLXR65NfqOWebZVP64oKFDiweB

当你打开这部指南,就会听到一段温柔的旁白:“来自哈佛的调查结果显示,我们的心灵平均有近47%的时间,迷失在各种思绪中,这种持续的‘徘徊’ ,是导致人类不幸福的直接原因。”

而这个拯救人类心灵健康的声音,正是来自重量级冥想导师安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)。

Andy Puddicombe©Sheryl Nields

Andy在英国布里斯托长大,陪伴他长大的母亲平时就喜欢研究一些另类疗法,所以Andy在很小的时候不仅尝试过冥想,还对中国的针灸有所了解。

在一次亲眼目睹亲友车祸身亡后,他选择辞职到亚洲潜行学佛来治疗自己的悲痛,后来便在喜马拉雅山西藏寺院正式出家成为佛教和尚。等到2004年回到英国,Andy决定将冥想发扬光大,造福人群。

真·实操手册

现在,让我们打开这部《Headspace》(冥想正念指南)仔细看看:

这是一本专注于“正念“的操作手册,而所谓的正念指的是专注于当下,察觉你正在做的事情和你身在何处。平常唯一需要做就是觉察,最简单的方法,就是找一个焦点,每当你心智开始漫游、失去焦点时,只要把你的注意力转回原焦点即可。

从第一集到第八集,安迪也用循序渐进的方式指导大家进行冥想训练:

《Headspace冥想正念指南》截图

从第一集开始,Andy引导大家深呼吸以集中精神,并放松身体让自身重量压在床上或椅子上;

《Headspace冥想正念指南》截图

第二集,Andy说:“想象蓝天白云阳光从双脚往上慢慢照射到全身心。”

《Headspace冥想正念指南》截图

从第三集开始,指南开始修正你的心灵,从学会感激,到调节与焦虑的关系,再到不要评判他人,有一颗慈悲的内心结束。这时候的你,心态应该较之前有很大的改变了。

《Headspace冥想正念指南》截图

第六集,Andy指导你从头到脚逐渐扫描各个器官,与不适感拉开距离,展开同情心冥想——想象你反感的人正遭遇不幸,你赋予对方自己的幸福与之交换,然后让对方消失在你的脑海中,回到对自身的关注。

《Headspace冥想正念指南》截图

最后一集:放松意识,任由思绪恣意游走。

《Headspace冥想正念指南》截图

每次冥想的最后,Andy都会提醒大家,记住这一刻的感受,它能让我们再次拥有面对生活的勇气。

为生活而解压

比尔·盖茨曾在访问中强烈推荐Andy的《冥想正念指南》:“假如你也想学习冥想,它会是最完美的导论。”

推翻之前大家对冥想概念的误解,他认为冥想是为思想而做运动,而冥想其实同宗教没有关系,而是每天用几分钟时间去学习,尝试感受和专注脑海里的念头,再跟这些念头拉近距离。

《Headspace》(冥想正念指南)截图

人生本质是场单人游戏,每个人也只能通过不断的内心体验来体验世界。

虽然冥想不能为你解决现实中的问题,却能改变自己的思维和反应,这对解决问题也同样重要。所以说,对于那些从未接触过冥想的人,《Headspace》(冥想正念指南)会是最佳的入门选择。

《Headspace》(冥想正念指南)截图

别再认为冥想是什么怪谈学说,其实冥想有很多好处。想想看,每天只需要10分钟的时间,就可以减轻压力、控制焦虑、改善睡眠….

暂时放下眼前山一般的工作量,花十分钟去冥想,就能立刻告别所有的负面情绪,祝你好运!